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遭遇“鬼壓床”應該怎麼辦 正确應對切勿慌張

編輯:佚名 2018-01-11 22:23
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文章簡介:少人都遇到過“鬼壓床”,就是你在睡覺的時候能夠感覺到自己的意識是清醒的,但是身體好像被什麼壓住束縛着而不能動彈。當我們遇到“鬼壓床”的時候應該如何正确的應對呢?

不少人都遇到過“鬼壓床”,就是你在睡覺的時候能夠感覺到自己的意識是清醒的,但是身體好像被什麼壓住束縛着而不能動彈。從醫學的角度講這是一種睡眠障礙,在睡眠神經醫學上是屬于一種睡眠癱瘓,在睡眠當時,呈現半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會合并有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低。一般遇到這種情況的時候很容易讓人産生慌張的情緒,越是慌亂好像越是掙脫不開這樣的束縛。

那麼,當我們遇到“鬼壓床”的時候應該如何正确的應對呢?

遭遇“鬼壓床”應該怎麼辦 正确應對切勿慌張

不要反抗

當你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。

自我暗示

當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放松,并告訴自己“這是鬼壓床,沒事。”這樣反而有可能直接醒來。

握緊拳頭或扭動腳趾

嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,并嘗試移動它,很可能将你喚醒。

專注呼吸

因為呼吸是由心髒等内部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。

尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀态。比如告訴伴侶,看到他呼吸沉重和不均勻,就把他叫醒。

遭遇“鬼壓床”應該怎麼辦 正确應對切勿慌張

利用咳嗽

用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。

揉臉

這屬于一種比較偏方但卻很有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓後,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。

制定計劃

上述的建議可以幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃,就像火災逃生計劃一樣,讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。

從信仰中尋求勇氣

對許多人來來說,要尋找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯想和平、安全和愛,又或者是宗教偶像。比如回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就蘇醒了。

這種情況是很常見的,所以遭遇時沉着應對就好了。

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