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3歲寶寶所需要的營養有哪些

編輯: 2019-05-08 09:49
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文章簡介:3歲的寶寶正是生長發育的重要時候,這時候就需要營養搭配,3歲寶寶所需要的營養有哪些,和琪琪星座社會資訊小編來看看。1、蛋白質。它是構成人體細胞和組織的基本成份,每日供給量應為35-40克。主要來源為肉、蛋、

3歲的寶寶正是生長發育的重要時候,這時候就需要營養搭配,3歲寶寶所需要的營養有哪些,和琪琪星座社會資訊小編來看看。


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1、蛋白質。它是構成人體細胞和組織的基本成份,每日供給量應為35-40克。主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種谷物類。

2、脂肪。它的作用是提供熱量,調節體溫,保護神經及體内器官,促進維生素吸收,每日供給量應為30-40克。主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

3、碳水化合物。它是提供人體活動和生長發育所需熱能的主要來源,每日攝入量應為140-170克。食物中的谷類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、 礦物質。其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料,每日應保證供給600毫克。鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料,每日應保證供給10毫克左右。主要應從動物肝髒、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進食欲,促進寶寶生長發育,在動物内髒、花生、香蕉及豆類中含量 較高,每日應攝取10毫克。碘也是寶寶生長發育必需的一種非常重要的營養素,它與寶寶智能發展和體格發育密切相關,每日應保證攝取70微克。碘在各類海産 品中含量極為豐富,食用碘鹽也是補碘的好辦法。

5、維生素。作用是維持正常的生理功能和生長發育。其中最為重要的是維生素A、B1、B2、C、D,主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應為400國際單位。

6、。是人體最主要的成分之一,維持體内新陳代謝和體溫調節等,這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分125-150毫升。


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